Jak poprawić jakość snu i zapewnić sobie lepszy dzień? Wystarczy 8 małych zmian w codziennych nawykach, aby zauważyć różnicę.
Nie pracuj w łóżku
Dla wielu ta porada może okazać się trudna do zrealizowania, ale warto się postarać. Zasypiasz znacznie łatwiej, kiedy Twój mózg kojarzy sypialnię głównie z relaksem i wyodrębnia ją spośród innych miejsc, w których przebywasz.
Jeśli musisz pracować w domu, znajdź miejsce możliwie oddalone od sypialni lub od łóżka, na którym śpisz. Dzięki temu wystarczy, że wieczorem położysz się, a organizm sam przestawi się na tryb relaksu.
Nie rozpraszaj się zbędnymi przedmiotami
O pracy w łóżku już mówiliśmy, ale do pokonania zostaje jeszcze kilka złych nawyków, które zdarzają się każdemu. Oglądanie telewizji, jedzenie, rozmowy przez telefon, granie w gry na komórce lub telefonie to skuteczni rozpraszacze dobrego snu ? niebieskawe światło ekranu zaburza naturalną równowagę organizmu. Upewnij się, że w Twojej sypialni nie ma przedmiotów przeszkadzających w przygotowaniu do snu.
Wywietrz okno przed snem
Warto zadbać o świeże powietrze w sypialni ? to sprawia, że regeneracja organizmu po całodziennym wysiłku przebiega bardziej harmonijnie. Jeżeli temperatura na zewnątrz i warunki mieszkaniowe na to pozwalają, spróbuj snu przy otwartym oknie. Zobaczysz, że poranne wstawanie będzie łatwiejsze, a ciało ? bardziej wypoczęte i gotowe na rozpoczęcie kolejnego dnia.
Sprawdź, czy nie jest za ciepło lub za zimno
Nawet jeśli jesteś osobą ciepłolubną i Twoim wymarzonym miejscem zamieszkania są wyspy tropikalne, ciało bardziej skorzysta na obniżeniu temperatury pomieszczenia, w którym śpisz. Optymalna temperatura do spania to 16-18 stopni w pomieszczeniu lub 28-32 stopnie pod kołdrą. Spanie pod naturalną pościelą wełnianą ułatwi Ci uzyskanie odpowiednich warunków do zdrowego snu.
Uzupełnij dietę
Odpowiednie odżywianie wpływa na jakość całego naszego życia ? także snu. Dlatego zapewnij sobie odpowiednie dawki cynku i magnezu w codziennej diecie. Ich niedobór wywołuje rozdrażnienie, osłabienie koncentracji i kłopoty ze snem.
Doskonałym źródłem cynku są owoce morza (szczególnie ostrygi), orzechy, pestki z dyni i słonecznika oraz rośliny strączkowe. Z kolei popularnymi źródłami magnezu są: kakao, np. w gorzkiej czekoladzie, jabłka, produkty wielozbożowe czy kasza gryczana. Melatonina jest hormonem niezbędnym do zdrowego snu ? uregulujesz jego wydzielanie, jeśli włączysz do swojej diety m.in. banany, pietruszkę czy kapustę. Z tak uzupełnioną dietą można życzyć tylko dobrej nocy!
Zadbaj o aktywność fizyczną
Choć całodzienna praca przy biurku lub na stojąco może być męcząca, nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki wysiłku fizycznego, aby móc się zregenerować. Dlatego warto zarezerwować sobie czas na ulubioną aktywność fizyczną, najlepiej późnym popołudniem lub najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Nie musi to być wyczerpujący, długi trening. Wystarczy 15-30 minut umiarkowanie intensywnego wysiłku, a odczujesz wyraźną różnicę w jakości snu.
Nie zmuszaj się do snu
To trudny, ale ważny element higieny snu. Nie zmuszaj się do zaśnięcia, kiedy przewracasz się z boku na bok i nie możesz się skupić. Gdy czujesz, że ze snu wytrąca Cię analizowanie wydarzeń poprzedniego dnia albo ciągle czujesz pobudzenie, najlepiej wstać i przejść do innego pomieszczenia na krótki czas. Poświęć go na wyciszenie i zrelaksowanie umysłu. W tym, że nie możesz zasnąć nie ma nic złego. Nie warto się frustrować, bo to może tylko utrudnia zaśnięcie.
Zadbaj o odpowiednią pościel
Sen bezpośrednio odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby nasz sen odbywał się w jak najbardziej korzystnych warunkach, jakimi są odpowiednio dobrana bielizna pościelowa. Mało osób zdaje sobie sprawę, że jedną z najlepszych marek zajmujących się produkowaniem i dostarczaniem komfortowej bielizny pościelowej i wełnianych akcesoriów dodatkowych jest firma Welmax.
Marka Welmax jest to sprawdzona, godna polecenia firma, która od wielu lat kieruje się rozpowszechnianiem stylowego, a zarazem zdrowego stylu życia. Firmie zaufało już ponad 300 tyś Polaków, których opinie można przeczytać na wielu forach.
Komplety pościelowe oraz akcesoria dodatkowe marki Welmax wykonane są z najlepszej jakościowo wełny owiec hodowanych w Australii i Nowej Zelandii. Wśród bielizny pościelowej Welmax dostępnych jest aż osiem różnych kolekcji – Kwiat Lotosu Jasny, Kwiat Lotosu Ciemny, Narodziny Wenus, Pożegnanie z Afryką, Róża Anny, Merino, Pościel Camel oraz Pościel Satynowa.
Kwiat Lotosu Jasny to wełniana bielizna pościelowa o delikatnym wzorze idealna zarówno dla młodszych i starszych osób. Z kolei Kolekcja Kwiat Lotosu Ciemny to ekskluzywna pościel o delikatnym włosiu o naturalnym, orzechowym odcieniu, która idealnie trafi w gusta dojrzałych osób ceniących wnętrza o spokojnej kolorystyce. Pościel Narodziny Wenus jest jasna, z delikatnym, orzechowym wzorem, który idealnie będzie pasował do gustownie urządzonych wnętrz. Taki zestaw z pewnością da poczucie komfortu każdej osobie, nawet po najbardziej ciężkim dniu. Bielizna pościelowa Pożegnanie z Afryką to wyjątkowa pościel o miłym w dotyku włosiu, który idealnie sprawdzi się dla wszystkich użytkowników. Róża Anny to z kolei pościel o klasycznym stylu, który dobrze skomponuje się zarówno w nowoczesnym, jak i tradycyjnym wnętrzu. Kolekcja pościeli Merino jest niezwykle cienka, miękka i delikatna. Gwarantuje ona najwyższą jakość wykonania i niezwykły komfort snu. Kolejną propozycją jest Kolekcja pościeli Camel. Wykonana jest z ekskluzywnej wełny, który zadowoli nawet najbardziej wymagające gusta osób. Ostatnią propozycją jest Pościel Satynowa. Jest to ekskluzywna pościel wełniana z wierzchnim pokryciem z satyny dającym miłe uczucie w dotyku. Każdy komplet pościeli dostępny jest w rozmiarze małym i dużym. Ponadto istnieje możliwość zamówienia kołdry i materaca w indywidualnym rozmiarze.
Po ciężkim dniu człowiek z przyjemnością udaje się do sypialni, ponieważ sen oddala codzienne zmartwienia, a rano wstaje wypoczęty i pełny energii. Żeby w Twoim łóżku było przytulnie i komfortowo, zamów prozdrowotną, wełnianą pościel Welmax.
Mamy nadzieję, że te proste sposoby pomogą Ci zadbać o codzienny zdrowy sen. Może stosujesz już któreś z nich albo chcesz się podzielić własnymi? Czekamy na Twoje komentarze!
Zobacz również:
Ciekawe jak to się sprawuje ? czytałem różne opinie szczególnie o garnkach i większość osób wypowiada się pozytywnie
osobiście o garnkach za dużo to nie wiem, ale można znaleźć wiele opinii na tematów garnków welmax np. tu http://integracja24.pl/welmax-gotuj-zdrowo, mogę na pewno polecić pościel, mam wełnianego Welmaxa, kiedyś dostałam w prezencie i jestem bardzo zadowolona. teraz zastanawiam się nad kolejnym kompletem tylko nie wiem, który wybrać. Ktoś może ma satynową kolekcje Welmax i mógłby się podzielić opinią?? byłabym wdzięczna
Też mam komplet wełnianej pościeli Welmax i jestem zadowolona. Miękka, ciepła, ale “oddychająca”. Namówiłam też do zakupu babcię i też wypowiada się pozytywnie. Co do satynowej to tu są opinie http://welmax24.pl/viewforum.php?f=5&sid=a50f76261927114f488a0b40ba264844
Ja mam satynową, jest cudowna. Wcześniej miałam jakieś zimne, cienkie i zaciągające się podróby, a ta firmy Welmax jest zupełnie inna. Nie sprawia wrażenia zimna, jest grubsza, polecam naprawdę!
Niestety jak chodzi o pościel z Welmax, to również mam wełnianą.Śpię pod nią już kilka lat i nie ma śladów zużycia. Dobra inwestycja.
Co do snu to wymienili chyba wszystko. W poprzednim mieszkaniu żyłam sama więc na dzień przykrywałam łóżko kapą a spałam w salonie czyli cały dzień, wszystko robiłam w miejscu późniejszego snu. Odkąd miałam rozdzielone miejsce pracy, funkcjonowania od sypialni to usypiam jakoś szybciej i łatwiej.
Ja dostałam wersję z satyną firmy Welmax z okazji ślubu. To jest bardzo uniwersalne. Gdy mam ochotę na odrobinę zmysłowej ochłody to śpię właśnie tą satynową stroną do ciała. Zwykle latem. A zimą wolę się opatulić i ugrzać a wtedy odwracam stroną wełnianą 🙂
Widzę, że dobry fotograf robił zdjęcia:) Mojej żonie najbardziej podobają się te nazwy jakie nadaje Welmax – Kwiat Lotosu? Dla mnie bomba. Obecnie rozgladamy się za czymś z wełny, satynę już mamy:)
Monika, bardzo fajny pomysł na prezent ktoś miał:) Ja tu wpadłem tylko poczytać opinie o pościeli bo bardziej interesują mnie garnki Welmax, podobno są świetne.
Dostałam w prezencie pościel satynową Welmax i jestem zachwycona. Jest piękna, miła w dotyku, materiał jest zupełnie inny od różnych satynopodobnych podrób, które miałam. Od razu przy dotyku czuć różnicę. Polecam naprawdę.
mam pytanie a propos wełnianej pościeli tej firmy- czy jest dobra dla alergików?
Moja babcia ma już chyba 5 lat pościel wełnianą tej firmy i bardzo sobie chwali. Mówi, że jest bardzo miękka i śpi w niej nawet latem. Myślimy, żeby jej na 80 urodziny kupić drugi komplet w innym wzorze 🙂
Faktycznie pościel nieźle wygląda na tych zdjęciach.Mam tylko obawy dotyczące tego czy jest miła w dotyku…
Fajnie czytać tyle pozytywnych opinii, bo właśnie szykuję się do zakupu pościeli satynowej 🙂 Dam znać, jakie wrażenia jak już ją wypróbuję, ale czuję, że dołączę do grona zachwalających 🙂
Brzmi zachęcająco, ale coś nie pamiętam żeby mnie zapraszali na jakąś prezentację, chętnie bym posłuchał na żywo
Ja mam brytfannę wielopoziomową, w której piekę i gotuje na parze. Sprawdza się świetnie- mam ją ponad rok. Jedzenie jest soczyste i pyszne. Polecam naprawdę 🙂
A jak z trwałością takiej pościeli?
Sądząc po pozytywnych opiniach, pościel może służyć latami. Myślę, że przed zakupem warto wybrać się na jakąś prezentację welmaxu i tam dotknąć, zapytać itp.
Pościel jest trwała i wygodna, wysoka jakość z resztą jak wszystko od welmax. Opinie mają w porządku, warto się udać na jakieś prezentacje lub pokazy – fachowcy wyjaśnią wszystko. Polecam.
Tak, potwierdzam- ja zdecydowałam się na zakup satynowej pościeli właśnie po pokazie welmaxu. W ciemno, patrząc na zdjęcia może bym się bała, ale dotknęłam, wypytałam o wszystko i kupiłam. Polecam wszystkim- jest piękna i mam ją już 2 lata i wygląda jak nowa.
jako profesjonalista muszę pochwalić warsztat fotografa welmax. świetne zdjęcia, same namawiają do kupna – tak trzymać!
Dostałam taką pościel od wnuczek na rocznicę ślubu i polecam. Piękna, miła w dotyku- wcale nie jest zimna- jak niektórzy mówią o satynie. Polecam 🙂
Zdecydowanie polecam każdej osobie spragnionej ciepła i wygody. Po roku stosowania odczułem wyraźną poprawę komfortu spania, nie rzucam się już, zasługa welmax. Pokazy również polecam – mi pomogły w podjęciu decyzji, bardzo kompetentnie prowadzone.
Są piękne. Idę w grudniu na ślub przyjaciół i już wiem co im dam w prezencie. Byłam jakiś czas temu przypadkowo na pokazie pościeli welmax, kupiłam sobie jeden komplet, a teraz zamierzam sprezentować zestaw satynowy młodej parze. Mam nadzieję, że będą zadowoleni.
Mam pościel satynową i wełnianą. Tę drugą dostałam w prezencie. Są piękne. Wełnianą mam na zimę i aż się człowiek cieszy na te chłodne wieczory 🙂 Zdecydowanie mogę polecić firmę welmax i jej produkty. Warto iść na jakąś prezentację, dotknąć i przekonać się przed zakupem.
Nie przepadałam za wełną bo zawsze taka gryząca była, ale ta jest inna. Miękka i miła w dotyku.Naprawdę warto wypróbować na zimę jak ktoś jest zmarźlakiem 🙂
Potwierdzam, że zdjęcia niesamowite. Same pościele też. Najbardziej mi się podoba ta przedostatnia bordowa w róże. Coś pięknego. 🙂
Przydatne wskazówki, a taka pościel to moje marzenie. Byłam swego czasu na pokazie, ale nie mogłam wtedy kupić. Mam nadzieję, że w tegoroczną zimę sobie zafunduję trochę luksusu 🙂 Naprawdę moim zdaniem ta wełna jest wyjątkowa. Miła w dotyku i taka lekka.
Ciekawe porady. Ja bym dodała jeszcze picie ziół. Mnie bardzo pomagają się wyciszyć i zasnąć.
Co do pościeli, na pewno też mają znaczenie. Ja nawet nie mówię o właściwościach materiału tylko sam wygląd zachęca do położenia się, a jak jest miła w dotyku to już w ogóle można szybko “odpłynąć”. Piękne te komplety welmaxu.
Piękne te pościele. Bardzo fajne połączenie wełny i satyny, rzadko spotykane. Poza wyglądem to praktyczne dość rozwiązanie, można sobie zmieniać strony w zależności od temperatury.
Unikalne wzory i połączenie materiałów trzeba przyznać. Wielki plus dla Welmaxu za takie produkty i jakość.
Bardzo ładnie zaaranżowane wnętrze sypialni na pierwszym zdjęciu. Pościel pasuje idealnie.
Ja na razie mam za male mieszkanko na takie ekskluzywne dodatki, ale mam nadzieję, że kiedyś będę miałam przestronną sypialnię i wtedy zaszaleję! Piękne te zestawy.
Mam kilka kompletów pościeli welmaxu w swoim pensjonacie. Goście bardzo chwalą, szczególnie w zimowe dni 🙂 Poza tym są niewątpliwą ozdobą pokoi 🙂
Szkoda, że takie drogie, ale zastanawiam się nad zakupem na raty bo ponoć można. To by ułatwiło sprawę. Miałam okazję spać pod taką pościelą w górach zimą w pewnym hotelu i jestem zachwycona! Chciałabym mieć taki komplet w domu. Mieszkam w Suwałkach i zimy u nas naprawdę są baaardzo mroźne, więc przydatna rzecz taka kołdra.
Tak, jest możliwość zakupu na raty. Myślę, że warto raz się “szarpnąć” na taką pościel. Zdrowy sen ważna rzecz i po męczącym dniu fajnie jest mieć trochę przyjemności 🙂
Ciekawe czy można np. same poduszki kupić? Są bardzo ładne i żonie by się spodobały w salonie na sofę.
Nie wiedziałam, że można zamówić kołdrę welmaxu na wymiar. Bardzo fajnie, że jest taka opcja, bo łóżko miałam robione na zamówienie i ciężko dobrać pościel odpowiednią.
O super, że można zamówić rozmiar indywidualny materaca, bo mam niestandardowe łóżko i tak się właśnie zastanawiałam 🙂 Bardzo dobra wiadomość 🙂
Ciekawe czy są pościele welmaxu w odcieniu zieleni. Chodzi o satynę. Jakby był taki kolor to bym się zdecydowała, bo wszystko inne mi pasuje.
Bardzo ładne połączenie wełny z satyną. Nie przepadam za wełną raczej, ale lubię ciepło, więc jakbym się przykryła tą stroną satynową a wełna by grzała to myślę, że jest to dobry kompromis. 🙂