Jak poprawić jakość snu i zapewnić sobie lepszy dzień? Wystarczy 8 małych zmian w codziennych nawykach, aby zauważyć różnicę.
Nie pracuj w łóżku
Dla wielu ta porada może okazać się trudna do zrealizowania, ale warto się postarać. Zasypiasz znacznie łatwiej, kiedy Twój mózg kojarzy sypialnię głównie z relaksem i wyodrębnia ją spośród innych miejsc, w których przebywasz.
Jeśli musisz pracować w domu, znajdź miejsce możliwie oddalone od sypialni lub od łóżka, na którym śpisz. Dzięki temu wystarczy, że wieczorem położysz się, a organizm sam przestawi się na tryb relaksu.
Nie rozpraszaj się zbędnymi przedmiotami
O pracy w łóżku już mówiliśmy, ale do pokonania zostaje jeszcze kilka złych nawyków, które zdarzają się każdemu. Oglądanie telewizji, jedzenie, rozmowy przez telefon, granie w gry na komórce lub telefonie to skuteczni rozpraszacze dobrego snu ? niebieskawe światło ekranu zaburza naturalną równowagę organizmu. Upewnij się, że w Twojej sypialni nie ma przedmiotów przeszkadzających w przygotowaniu do snu.
Wywietrz okno przed snem
Warto zadbać o świeże powietrze w sypialni ? to sprawia, że regeneracja organizmu po całodziennym wysiłku przebiega bardziej harmonijnie. Jeżeli temperatura na zewnątrz i warunki mieszkaniowe na to pozwalają, spróbuj snu przy otwartym oknie. Zobaczysz, że poranne wstawanie będzie łatwiejsze, a ciało ? bardziej wypoczęte i gotowe na rozpoczęcie kolejnego dnia.
Sprawdź, czy nie jest za ciepło lub za zimno
Nawet jeśli jesteś osobą ciepłolubną i Twoim wymarzonym miejscem zamieszkania są wyspy tropikalne, ciało bardziej skorzysta na obniżeniu temperatury pomieszczenia, w którym śpisz. Optymalna temperatura do spania to 16-18 stopni w pomieszczeniu lub 28-32 stopnie pod kołdrą. Spanie pod naturalną pościelą wełnianą ułatwi Ci uzyskanie odpowiednich warunków do zdrowego snu.
Uzupełnij dietę
Odpowiednie odżywianie wpływa na jakość całego naszego życia ? także snu. Dlatego zapewnij sobie odpowiednie dawki cynku i magnezu w codziennej diecie. Ich niedobór wywołuje rozdrażnienie, osłabienie koncentracji i kłopoty ze snem.
Doskonałym źródłem cynku są owoce morza (szczególnie ostrygi), orzechy, pestki z dyni i słonecznika oraz rośliny strączkowe. Z kolei popularnymi źródłami magnezu są: kakao, np. w gorzkiej czekoladzie, jabłka, produkty wielozbożowe czy kasza gryczana. Melatonina jest hormonem niezbędnym do zdrowego snu ? uregulujesz jego wydzielanie, jeśli włączysz do swojej diety m.in. banany, pietruszkę czy kapustę. Z tak uzupełnioną dietą można życzyć tylko dobrej nocy!
Zadbaj o aktywność fizyczną
Choć całodzienna praca przy biurku lub na stojąco może być męcząca, nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki wysiłku fizycznego, aby móc się zregenerować. Dlatego warto zarezerwować sobie czas na ulubioną aktywność fizyczną, najlepiej późnym popołudniem lub najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Nie musi to być wyczerpujący, długi trening. Wystarczy 15-30 minut umiarkowanie intensywnego wysiłku, a odczujesz wyraźną różnicę w jakości snu.
Nie zmuszaj się do snu
To trudny, ale ważny element higieny snu. Nie zmuszaj się do zaśnięcia, kiedy przewracasz się z boku na bok i nie możesz się skupić. Gdy czujesz, że ze snu wytrąca Cię analizowanie wydarzeń poprzedniego dnia albo ciągle czujesz pobudzenie, najlepiej wstać i przejść do innego pomieszczenia na krótki czas. Poświęć go na wyciszenie i zrelaksowanie umysłu. W tym, że nie możesz zasnąć nie ma nic złego. Nie warto się frustrować, bo to może tylko utrudnia zaśnięcie.
Zadbaj o odpowiednią pościel
Sen bezpośrednio odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby nasz sen odbywał się w jak najbardziej korzystnych warunkach, jakimi są odpowiednio dobrana bielizna pościelowa. Mało osób zdaje sobie sprawę, że jedną z najlepszych marek zajmujących się produkowaniem i dostarczaniem komfortowej bielizny pościelowej i wełnianych akcesoriów dodatkowych jest firma Welmax.
Marka Welmax jest to sprawdzona, godna polecenia firma, która od wielu lat kieruje się rozpowszechnianiem stylowego, a zarazem zdrowego stylu życia. Firmie zaufało już ponad 300 tyś Polaków, których opinie można przeczytać na wielu forach.
Komplety pościelowe oraz akcesoria dodatkowe marki Welmax wykonane są z najlepszej jakościowo wełny owiec hodowanych w Australii i Nowej Zelandii. Wśród bielizny pościelowej Welmax dostępnych jest aż osiem różnych kolekcji – Kwiat Lotosu Jasny, Kwiat Lotosu Ciemny, Narodziny Wenus, Pożegnanie z Afryką, Róża Anny, Merino, Pościel Camel oraz Pościel Satynowa.
Kwiat Lotosu Jasny to wełniana bielizna pościelowa o delikatnym wzorze idealna zarówno dla młodszych i starszych osób. Z kolei Kolekcja Kwiat Lotosu Ciemny to ekskluzywna pościel o delikatnym włosiu o naturalnym, orzechowym odcieniu, która idealnie trafi w gusta dojrzałych osób ceniących wnętrza o spokojnej kolorystyce. Pościel Narodziny Wenus jest jasna, z delikatnym, orzechowym wzorem, który idealnie będzie pasował do gustownie urządzonych wnętrz. Taki zestaw z pewnością da poczucie komfortu każdej osobie, nawet po najbardziej ciężkim dniu. Bielizna pościelowa Pożegnanie z Afryką to wyjątkowa pościel o miłym w dotyku włosiu, który idealnie sprawdzi się dla wszystkich użytkowników. Róża Anny to z kolei pościel o klasycznym stylu, który dobrze skomponuje się zarówno w nowoczesnym, jak i tradycyjnym wnętrzu. Kolekcja pościeli Merino jest niezwykle cienka, miękka i delikatna. Gwarantuje ona najwyższą jakość wykonania i niezwykły komfort snu. Kolejną propozycją jest Kolekcja pościeli Camel. Wykonana jest z ekskluzywnej wełny, który zadowoli nawet najbardziej wymagające gusta osób. Ostatnią propozycją jest Pościel Satynowa. Jest to ekskluzywna pościel wełniana z wierzchnim pokryciem z satyny dającym miłe uczucie w dotyku. Każdy komplet pościeli dostępny jest w rozmiarze małym i dużym. Ponadto istnieje możliwość zamówienia kołdry i materaca w indywidualnym rozmiarze.
Po ciężkim dniu człowiek z przyjemnością udaje się do sypialni, ponieważ sen oddala codzienne zmartwienia, a rano wstaje wypoczęty i pełny energii. Żeby w Twoim łóżku było przytulnie i komfortowo, zamów prozdrowotną, wełnianą pościel Welmax.
Mamy nadzieję, że te proste sposoby pomogą Ci zadbać o codzienny zdrowy sen. Może stosujesz już któreś z nich albo chcesz się podzielić własnymi? Czekamy na Twoje komentarze!
Zobacz również:
