Jaka powinna być dieta kobiety? To pytanie pojawia się dość często w różnego rodzaju poradniach dietetycznych, klubach fitness i innych miejscach, których Panie chcą dbać o piękne ciało i ogólną kondycję.
Odpowiedź jest prosta – dieta powinna być zdrowa. Jeśli nadal mówi nam to niewiele, możemy poszerzyć odpowiedź. Zdrowa dieta to taka, która opiera się o zasady prawidłowego żywienia.
Powinna dostarczać kobietom odpowiednią ilość kalorii oraz składników odżywczych. Warto zadbać żeby była bogata w większą ilość tłuszczów nienasyconych, a także świeże warzywa i owoce zawierające substancje antyoksydacyjne.
Wszystkie posiłki spożywane w ciągu dnia powinny dostarczać paniom ok. 2500 kcal. Nieco większe zapotrzebowanie występuje w czasie miesiączki, przeziębienia lub zwiększonej aktywności fizycznej i umysłowej.
W takich przypadkach warto wspomóc się dodatkowymi suplementami i witaminami wzmacniającymi organizm ( witaminą A, E,C czy magnezem).
Co warto włączyć do swojego codziennego jadłospisu?
- Ryby – szczególnie te tłuste, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Może to być makrela, tuńczyk, śledź. Ich spożywanie chroni przed nadciśnieniem, chorobami serca, chorobami o podłożu zapalnym i zmniejsza ryzyko depresji,
- Warzywa i owoce – świeże dają najwięcej korzyści zdrowotnych. Warto wymienić tu czerwone winogrona, niebieskie jagody zawierające silne przeciwutleniacze chroniące organizm przed działaniem wolnych rodników. Resweratrol zawarty w winogronach działa przeciwzapalnie. Z warzyw bardzo dobrze jest jeść rośliny strączkowe. Są bogate w białko i błonnik, działają przeciwnowotworowo, obniżają poziom ?złego? cholesterolu, chronią przed chorobami sercowo – naczyniowymi i łagodzą objawy dolegliwości kobiecych towarzyszących menopauzie i PMS.
- Produkty pełnoziarniste – chleb, makarony, ryż z pełnego ziarna to świetne źródło błonnika pokarmowego. Wyroby takie są o wiele korzystniejsze dla zdrowia niż produkty z białej mąki pszennej i pomagają w utrzymaniu prawidłowej sylwetki.
Zdrowa żywność
Czego zdecydowanie warto unikać?
- Fast foodów,
- tłustych mięs i wędlin,
- słodyczy
- alkoholu.
Najlepsza rozpiska to 5 posiłków w ciągu dnia w odstępach 3-4 godzinnych. Dzięki temu nie mamy ochoty na niezdrowe przekąski. Co bardzo ważne – robiąc, najlepiej wybierać sklepy ze zdrową żywnością.
Dzięki temu będziemy miały pewność, że produkty pochodzą z ekologicznych źródeł, są pełnowartościowe, wolne od szkodliwych konserwantów, barwników i innych ?ulepszaczy?.
Jeśli w naszej okolicy nie ma takich punktów, można skorzystać z bogatej oferty sklepów internetowych.
Bio sklep
Można znaleźć tu wiele zdrowych artykułów spożywczych, za zakupy ułatwia jasny podział na kategorie, m.in: żywność bio, diety, kosmetyki, zdrowy sen.
Znajdą tu coś dla siebie Panie na diecie wegańskiej i wegetariańskiej, bezglutenowej a także diabetyczki.
Jest to idealne miejsce dla kobiet, które dbają o zdrowie swoje oraz swoich najbliższych, świadomie wybierając bezpieczne produkty.
Polecamy:
Apteka ziołowa
Leki i suplementy diety ziołowa apteka Naturalnie zdrowi
